Tu piel muestra lo que comes. Si está buscando un brillo radiante en su piel, coma constantemente alimentos saludables que realmente puedan ayudarlo a lograrlo. Podría decirse que cambiar a una comida orgánica rica en antioxidantes es la forma ideal de mejorar la piel y la salud. Los antioxidantes como el betacaroteno, el selenio, las vitaminas C, E y B trabajan juntos para proteger las células de la piel y evitar daños. Los ácidos grasos omega-3 también son útiles para mejorar la apariencia y la salud de la piel y minimizar la inflamación.
Para obtener todos estos beneficios, agregue estos 10 alimentos principales a su dieta.
- Pescado graso: Los pescados grasos como la caballa, el arenque y el salmón son excelentes alimentos saludables para la piel. Ricos en ácidos grasos omega-3, son cruciales para mantener la salud de la piel. Hacen que tu piel esté hidratada, espesa y flexible y reducen el acné y el enrojecimiento causados por la inflamación. También reducen la sensibilidad de la piel a los dañinos rayos UV. El pescado graso también contiene vitamina E y zinc que reducen la inflamación, promueven la producción de células de la piel y mejoran la salud de la piel en general.
- Aguacate: Los aguacates son ricos en grasas saludables que hacen que tu piel esté hidratada y flexible. Un estudio encontró que las mujeres que consumían grasas saludables en los aguacates tenían una piel más tersa y flexible. Los aguacates también tienen vitamina E, un antioxidante crucial que protege la piel de cualquier daño oxidativo. También son ricos en vitamina C que también es saludable para la piel.
- Nueces: Las nueces son ricas fuentes de ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 que contienen reducen la inflamación y mantienen la piel sana. También contienen zinc, selenio, vitamina E y proteínas que promueven la curación y combaten la inflamación.
- Semillas de girasol: Las nueces como las semillas de girasol contienen vitamina E, zinc, proteínas y selenio, que trabajan juntos para proteger su piel.
- Batatas: contienen betacaroteno que se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Es un carotenoide que ayuda a que su piel esté más saludable al protegerla contra el daño solar, evitando así las quemaduras solares, la muerte de las células de la piel, las arrugas y la sequedad.
- Pimientos morrones rojos o amarillos: también contienen beta caroteno, junto con vitamina C que fortalece y reafirma la piel. Su consumo conduce a la reducción de las arrugas y la sequedad de la piel con la edad. La vitamina C en ellos crea colágeno, una proteína estructural que se suma a la salud y la fuerza de la piel.
- Brócoli: El brócoli es un vegetal maravilloso que contiene varios minerales y vitaminas buenas para la salud de la piel, incluidas las vitaminas A y C, y el zinc. También tiene carotenoides como la luteína que protegen tu piel del daño oxidativo y reducen las arrugas y la sequedad. El contenido de sulforafano en el brócoli también mantiene la piel protegida contra el cáncer de piel. Un estudio encontró que el sulforafano también ayuda a mantener los niveles de colágeno de la piel.
- Tomates: ricos en vitamina C y carotenoides como el licopeno, protegen la piel del daño solar y previenen las arrugas.
- Chocolate negro: se ha descubierto que el consumo de cacao en polvo tiene efectos hidratantes en la piel, lo que reduce las escamas y la aspereza y mejora el flujo sanguíneo. Sin embargo, asegúrate de que el chocolate negro que elijas debe tener un mínimo de 70 % de cacao para obtener los beneficios deseados.
- Té verde: el té verde contiene catequinas y otros compuestos poderosos para mejorar la salud de la piel de muchas maneras. Un estudio encontró que las mujeres que beben té verde todos los días experimentan menos enrojecimiento de la piel cuando se exponen al sol. También se sabe que el té verde mejora el grosor, la humedad y la elasticidad de la piel.
Entonces, lo que comes puede tener efectos significativos en la salud de tu piel. Solo asegúrese de obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales que mantienen su piel protegida. ¡Los 10 alimentos principales que he mencionado en esta lista son excelentes opciones para mantener la salud, la apariencia y la fortaleza de su piel en más formas de las que puede imaginar!
Referencias:
Deje un comentario